一週健康餐食譜
現代人追求快速以及方便，有多久沒有為自己的健康著想。
很開心你點進來看，從現在做起，健康會持續往前邁進。
記得～減脂餐要搭配運動喔～
昨天我看我男朋友在對發票時～
發現發票裡面的
第一名是：7-11超商
第二名是：麥當勞
第三名是：全家
這真的是一件很嚇人的事情，既然上班不健康，那下班大家要一起健康喔～
下面是連續五天的健康餐點(有早餐有晚餐)
連結ＩＧ會有完整的料理影片
作法
材料：雞腿排、馬鈴薯、紅蘿蔔、豆腐、洋蔥、蔥、薑、蒜頭
調味料：醬油、米酒、味霖
器材：電鍋
準備：
(1)雞腿排切塊
(2)蔬菜洗淨以及切成自己洗愛的口味及夠吃的量
製作醬汁：
(3)醬油：米酒：味霖＝4:2:1 攪拌均勻，加入一小碗水
(4)把所有的材料都放入碗中，淋上醬汁，外鍋兩碗水。
(5)起鍋後，撒上蔥花就完成囉～
(6)可以在做一顆半熟蛋放進去
(7)半熟蛋作法：冷水時就放入蛋，轉大火八到九分鐘，
再放到冷水中一分鐘，就完成囉！
材料：甜椒、青椒、茄子、生菜、鳳梨（水果）、牛肉片、蛋
調味料：韓式辣醬、胡椒粉、鹽
器材：煎鍋、電磁爐、氣炸鍋（一般烤箱也可以）
準備：
(1)把所有蔬果清洗完畢後，可選擇先切蔬果
(2)把甜椒、青椒、茄子丟進烤箱
(3)有點深度的煎鍋，加一點橄欖油，放入牛肉拌炒
(4)牛肉有點上色之後，加入綠色包裝韓式辣醬（看個人口味，綠色比較不辣）
(5)把剛剛烤完的蔬果切一切(烤完再切水份比較多)
(6)煮一顆半熟蛋（蛋放入水中，開大火8到9分鐘，放入冷水一分鐘）
(7)擺盤加調味粉就完成囉
3.鮪魚玉米蔬菜堡佐蜂蜜橄欖油馬鈴薯（蜂蜜橄欖超好吃）
材料：馬鈴薯、鮪魚玉米罐頭、蛋、牛奶
調味料：蒜頭、蜂蜜、黑胡椒、鹽、橄欖油
器材：煎鍋、電磁爐、烤箱
準備：
(1)把馬鈴薯洗乾淨～刷一刷～刷一刷。
(2)先把馬鈴薯用電鍋蒸一蒸。
(3)準備蜂蜜橄欖油醬：蒜頭一片（切碎）、加兩匙橄欖油、鹽、黑胡椒、蜂蜜都適量。
(4)烤箱預熱200度Ｃ。
(5)把馬鈴薯劃成一片一片（接近底部），但是不要整刀劃下去，讓他呈現類似扇子狀。
(6)切好的馬鈴薯，灑點黑胡椒，進烤箱20~25分鐘。
(7)煎鮪魚玉米蛋：蛋加一點牛奶，攪拌均勻，煎鍋加點油，打入長方形煎鍋，等待蛋液七分熟，把
鮪魚玉米罐頭（適量）放入，捲起來，呈現長方體。
(8)擺盤：鮪魚玉米蛋放進蔬菜中，變成漢堡，拿出烤好的馬鈴薯淋上蜂蜜橄欖油醬。
4.蒜香牛小排糙米飯(好吃又健康)
材料：糙米、牛小排、花椰菜、茄子、有鹽奶油、蒜片
調味料：醬油（壽喜燒醬）、糖、玫瑰鹽、黑胡椒、米酒
器材：煎鍋、電磁爐、鍋子、電鍋
準備：
(1)洗糙米（水與米的比例是1:1.1），外鍋一杯水，挑起後悶20分鐘。
(2)準備鍋子裝六分滿的食用水，大火滾開。
(3)倒入花椰菜、茄子(不要燙太久)。
(4)準備平底鍋，打開中火，放入一點奶油，蒜片爆香。
(5)倒入牛排塊，半熟後加些醬油、米酒跟一點糖調味。
(6)煎約八九分熟收汁（看個人口味）。
(7)擺盤後，再撒上一些玫瑰鹽以及黑胡椒。
5.松阪豬泰式糙米飯(好吃又健康)
材料：蛋、生菜、小番茄、糙米、松阪豬
調味料：米酒、洋蔥、泰式甜辣醬、檸檬、辣椒、鹽、胡椒
器材：煎鍋、電磁爐、電鍋
準備：
(1)煮糙米飯（水與米的比例是1:1.1），外鍋一杯水，挑起後悶20分鐘。
(2)洗生菜、切小番茄。
(3)泰式風味醬製備：洋蔥＋檸檬＋辣椒＋泰式甜辣醬
(4)熱鍋不用加油，直接放入松阪豬，加鹽跟胡椒
(5)擺盤，淋泰式風味醬到松阪豬上。
料理影片可以到我的IG觀看唷～
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